2 przerwy w

[...] 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : 8-10 min najlepiej bieżnia. Trening zależy ile ćwiczeń, przerwy 1-1,5min. Strecha starczy 5-8min. Basen w dni nietreningowe, po godzinie najlepiej. Aeroby po treningu siłowym - 30-40min, a jak robisz w dni nietreningowe to [...]

[...] - 2*15 wieloskoków - 60-80m przebieżki 2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką ------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa 3 serie: 2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%) 5x100m (70-80%) ------------------------wytrzymałość aerobowa 5x1000m na 6 minutowych przerwach 5-6 min na kilometr albo 2x2000m na [...]

Prawidłowo wykonany obwód zajmuje 17-21 minut-polecam 1-2 góra 3 obowdy w zależności od celu=17-63 minut treningu(+przerwy 2 minutowe między obwodami) Co do odżywiania po treningu- to kobiety chyba również są ludźmi?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

1.trenuje prawie 2,5 roku z przerwami nie większymi jak 2 tyg. systematycznie. 2.moj plan taki jak wyżej w procenty sie nie bawie a przerwy robie 2-3 min. ,trening przyniósł mi tylko rzeźbe, zmeczenie i spadek siły(masakra) 3.moj cel to rzeźba ale na wiekszej masie,czyli najpierw masa 4.czas to 1 h dziennie. moj sprzet: ławeczka(poz.,skos.) gryf [...]

[...] trenig raczej haotyczny -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, ćwiczenia j/w serie po 4, powtórzeń 8-12, przerwy minutowe-dwuminutowe -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? masa: zaczynałem od [...]

TRENING: robisz każde ćwiczenie po kolei, jak skończysz to co masz w 1 ćw to przechodzisz do 2. Co do pompek, poproś, żeby ktoś trzymał cie za nogi, tak samo z podciąganiem. Dieta: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przerwy miedzy seriami do 2 min.

[...] kopa i motywacje do treningow. Na nowo wszystko mi sie chce. Raz na jakis czas Twoj organizm zaczyna odczuwac przesycenie kaloriami i zarciem. Zrob sobie nawet tydzien przerwy. Jedz tylko wtedy kiedy bedziesz mial ochote i to na co masz ochote (oczywiscie nie mowie o fast foodach). Odstaw duze ilosci miesa. Nie zapominaj ze duza ilosc miesa [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12,12,10,10 -przysiady ze sztangą 4 serie 14,12,10,10 -zginanie nog na maszynie 4 serie 12,12,12,12 -wykroki 4 serie 12,12,12,12 Brzuch: - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4 serie 20,20,20,20 - skłony w lezeniu płasko 4 serie 20,20,20,20 I wygląda to tak, ze chodze 2dni-1 dzień przerwy,2dni-1 przerwy.

[...] sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem robiłem 6 serii po 50 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu a teraz ? 4. czy w [...]

Zrób tydzień a najlepiej dwa całkowitej przerwy od aktywnosci fizycznej, organizm nie moze cały czas się rozrastać, masz przemęczony układ nerwowy oraz kompleks klatki piersiowej. Za wszelką cenę chcesz zrobić progress w klatce i martwisz się że spadnie Ci klata i siła w niej, to błędne koło i popadasz we frustracje im dłużej bedziesz ćwiczył w [...]

Zrób tydzień a najlepiej dwa całkowitej przerwy od aktywnosci fizycznej, organizm nie moze cały czas się rozrastać, masz przemęczony układ nerwowy oraz kompleks klatki piersiowej. Za wszelką cenę chcesz zrobić progress w klatce i martwisz się że spadnie Ci klata i siła w niej, to błędne koło i popadasz we frustracje im dłużej bedziesz ćwiczył w [...]

* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]

[...] między AST, ALTEM i GGT, która pokazuje prawdziwą dysfunkcję. Ostatni, ale nie mniej ważne, proste badanie, zrobione w 1996, pokazało korzyści płynące z 3-miesięcznej przerwy między zażywaniem sterydów . Porównano 16 kulturystów, którzy zażywali sterydy, do 12 kulturystów, którzy sterydów nie zażywali. Po 3 miesiącach od wstrzymania leku, [...]

[...] maszyna 12/10/10 25-10kg OPIS : Dzisiaj hardkorowo, przed treningiem lekkie cardio 10 min i potem trening. Na plecy wymęczyło mnie wiosło hantlą, zrobiłem krótkie przerwy i mega zmęczenie dopadło. Trening można zaliczyć do udanych, biceps pękał, nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ćwiczeń na biceps niestety, taki ból od pompy, że [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km rozgrzewki, 4 przebiezki srednim tempem na 600m. Po kazdeych 3km 15 minut [...]

[...] i brzuch jednak mam dużą motywację i każdą wolną chwilę jaką mam poswięcam np na serię pompek , bywa że bolą mnie strasznie nadgarstki i łydki wtedy robie sobie dzien przerwy , czy powinienem brać jakies białko albo kreatyne , jestem kompletnie zielony w tych sprawach dzięki za pomoc . Zmieniony przez - Gerardgość w dniu 2014-11-22 [...]

[...] po 10 powtorzen 6 nie wiem na co to jest ale widzialem jak brat robil (taki krzywy gryf podnosimy za glowa )sam gryd 6 serri po 10 potworzen Dalej robimy sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo [...]

[...] się o zastosowanie OXYCORT, niby ze sterydem ale powiedział że te w aerozolu nie wchłaniają się zbyt mocno więc bez obaw mogę stosować go przez tydzień następnie tydzień przerwy i ponownie ( 1 on, 1 off). obecnie wcinam antybiotyk UNIDOX SOLUTAB a zewnętrznie VIOSEPT. z wyżej wymienionych nivea nie dawała żadnego efektu_już lepiej sprawdzała [...]

[...] ale teraz mam watpliwosci,czy moje poswiecenie jest faktycznie sensowne.. " Podejdz do tego troche inaczej, moze byc to dla Ciebie pewnego rodzaju sprawdzian, koledzy imprezuja a Ty nie bo masz jakis cel, chcesz zrobic forme:) Oczywiscie jesli trzeba melanzowac to sie melanzuje ale wydaje mi sie ze takie przerwy sa jak najbardziej potrzebne:)